昭和・平成世代向けのWebメディア、LifeGoodTrend編集部です。
在宅勤務で集中できないのは「あなたの意志が弱いから」ではなく、環境と習慣の問題です。
300人の男女にアンケートを実施したところ、「集中が切れた経験がある」と答えた人は、全体の97.7％でした。ほとんどの人が集中力の低下を感じているため、「テレワークは集中できないもの」と考えて、対策する必要があるでしょう。
引用元: 【97.7%が該当】テレワークで集中できない理由4選と対策7選を分かりやすく解説（NTT東日本）
詳しい情報は以下をご覧ください。
在宅勤務で集中できない原因
在宅勤務で集中できない原因は、大きく分けて「環境」と「習慣」の2つに分類されます。
会社では自然と集中できていたのに、家だとなぜかダラダラしてしまう…その理由を詳しく見ていきましょう。
家族・同居人の存在と生活音問題
在宅勤務における最大の敵は、実は「一緒に暮らしている人の存在」かもしれません。
オフィスでは同僚や上司がいても、基本的に全員が「仕事モード」です。
しかし自宅では、子どもの声、パートナーの生活音、ペットの鳴き声など、仕事とは無関係な音や気配が絶えず入ってきます。
スマホ・テレビ・漫画など誘惑の多さ
自宅はもともと「くつろぐための場所」として設計されています。
そのため、視界に入る場所にスマホ、テレビ、漫画、ゲーム機などの誘惑が溢れています。
オフィスでは「上司の目」という緊張感がありますが、在宅勤務ではその抑止力がありません。
「ちょっとだけ…」と思ってスマホを手に取ったら、気づけば30分経過していたという経験、心当たりがある方も多いのではないでしょうか。
そもそも自宅はプライベート空間であるため、本来であれば娯楽や自由時間を楽しむ場であるのが一般的です。にも関わらずテレワークによって仕事を余儀なくされてしまうと、どうしても娯楽に気が向いてしまうのは仕方のないこととも言えるでしょう。
引用元: テレワークで仕事に集中できない理由とは？すぐに試したい7つの対策（WowTalk）
オンオフの切り替えができない環境
通勤という行為は、実は「仕事モードへの切り替えスイッチ」として機能していました。
電車に乗る、駅から歩く、オフィスビルに入る…この一連の流れが、脳を「これから仕事だ」という状態に切り替えてくれていたのです。
在宅勤務ではこの切り替えがないため、パジャマのまま、ベッドの横でパソコンを開いて仕事を始めるといった状況になりがちです。
これでは脳が「仕事モード」に入れないのも当然ですよね。
効果実証済み！集中力を取り戻すための対策
原因がわかれば、対策も見えてきます。
ここからは、実際に効果が実証されている集中力アップの方法をご紹介します。
ポモドーロテクニックで25分集中を習慣化
ポモドーロテクニックは、世界中のビジネスパーソンに支持されている時間管理術です。
やり方はとてもシンプル。
この「25分の作業＋5分の休憩」を1ポモドーロと呼びます。
なぜ25分なのかというと、人間の集中力が持続する最適な時間として研究で導き出された数字だからです。
国際学術誌「Cognition」に掲載された研究によれば、タスクの時間が長引くとパフォーマンスが下がり、逆にタスクに短い休憩を挟むと集中力を維持しやすくなります。
引用元: ポモドーロとは？仕事の生産性を上げる時間管理術（Asana）
スマホのタイマーでも、専用アプリでも始められるので、今日からすぐに実践できますよ。
この方法を知っているかどうかで、在宅勤務の生産性が大きく変わってきます。
服装を整えてスイッチを切り替える
「どうせ誰にも会わないから…」とパジャマや部屋着のまま仕事をしていませんか。
実はこれが集中できない大きな原因になっています。
服装を整えることは、脳に「これから仕事だ」と伝える効果的なスイッチです。
スーツを着る必要はありません。
「人前に出ても恥ずかしくない程度」の服装に着替え、髪を整えるだけでOK。
在宅だからこそ、意識的にスイッチを入れる工夫が必要なんですね。
専用ワークスペースの確保と環境整備
理想はもちろん「仕事専用の部屋」を持つことですが、難しい場合も多いでしょう。
その場合でも、「ここが仕事をする場所」と決めたスペースを確保することが重要です。
リビングのソファではなく、専用のデスクと椅子を用意しましょう。
環境を整えるだけで集中力は大きく変わります。
周りの人がリモートワークに苦戦している中、あなただけがサクサク仕事を終わらせられるようになるかもしれませんね。
今日から実践できる習慣とグッズ
ここからは、より具体的に「今日から始められること」をご紹介します。
どれも簡単にできることばかりなので、気になるものから試してみてください。
朝のルーティンで体内時計をリセット
在宅勤務だと、つい夜更かしして朝はギリギリまで寝てしまいがち。
でもこれが集中力低下の大きな原因になっています。
毎日同じ時間に起きて、朝日を浴びる習慣をつけましょう。
人間の体内時計は、太陽の光を浴びることでリセットされます。
朝日を浴びると、脳が「朝だ」と認識してスッキリ目覚め、日中の集中力も高まります。
SNS通知オフとスマホ隔離のススメ
集中力を奪う最大の敵、それは「スマホの通知」です。
LINEの通知音が鳴るたびに気になって、ついスマホを手に取ってしまう…これでは集中できるはずがありません。
仕事中はSNSの通知を完全にオフにすることを強くおすすめします。
さらに効果的なのは、スマホを「見えない場所」に置くこと。
引き出しの中や、別の部屋に置いておくだけで、無意識にスマホを触る回数が激減します。
ここまで読んでいただいた方は、きっと本気で集中力を改善したいと思っているはず。
だからこそ、まずはスマホ隔離から始めてみてください。
集中力を高めるおすすめアプリ3選
最後に、集中力アップに役立つアプリをご紹介します。
アプリの力を借りることで、意志力に頼らず集中できる環境を作れます。
無料で使えるものも多いので、気になったものから試してみてはいかがでしょうか。
まとめ
在宅勤務で集中できないのは、あなたの意志が弱いからではありません。
97.7%もの人が同じ悩みを抱えているという事実が、それを証明しています。
対策を行った人の85.7%が効果を実感しているというデータもあります。
まずは今日からできることを1つだけ試してみてください。
小さな一歩が、あなたの在宅勤務を大きく変えてくれるはずです。
実はテレワーク中に集中力が切れた経験がある人は全体の97.7%にものぼるという調査結果があります。
つまり、ほぼ全員が同じ悩みを抱えているということ。
でも安心してください。
対策を行った人の85.7%が「何らかの効果があった」と回答しており、正しいアプローチを取れば改善できる問題なのです。